健康的な減量(ダイエット)

スマートウォッチ活用無理なく健康に3か月3キロ痩せるには

日本人は痩せすぎなかたが多い一方で年を重ねたら増えた体重がなかなか減らない!そんな経験はありませんか?私自身お酒が好きで少しぽっちゃりしてましたが不健康ではなかったのですが2020年正月かわいがっていたペットの他界もあり身長164センチに対して体重は62.7キロまで増加!たった6か月でマイナス6キロ減!現在55㎏まで減量しました。今回はその減量方法を公開!

このブログでは健康で無理なく痩せる方法をお伝えします!1週間で2キロ2週間で3キロ減量は体の変化についていけなくリバウンドしやすく戻るのでは意味がありません。健康に無理なく痩せる方法を、即実践すれば1か月1㎏を目安に3か月後は必ず変わっているはず!読み終わったら明日からではなく今日から行動しましょう!

目次

  1. 理想の体重ってどれくらい?
  2. 痩せる前の生活
  3. コロナを機会に自然治癒力を高める決断
  4. スマートウォッチ活用
  5. 落ちにくい3か月をどう減量した!(減量運動 減量飯)
  6. やり始めた習慣やめた習慣
  7. 減量して今思うこと
  8. 多くの感謝ありがとう

1.理想の体重はどれくらい?

体重には個人差がありますBMIで目安を計算しましょう

BMIとはBody Mass Indexの略で、

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で計算

BMIの数値が22で適正体重とされています。 この数値は統計的に一番病気になりにくいとされている数値です。

減量後55㎏1.64÷1.64=20.08 BMIが約20 

減量前62.7㎏÷1.64÷1.64=23.3 BMIが約23

日本肥満学会の判定基準=私のBMIはどちらも普通です。

BMI日本肥満学会による判定
18.5未満やせ
18.5~24.9ふつう
25.0~29.9肥満1度
30.0~34.9肥満2度
35.0~39.9肥満3度
40.0以上肥満4度

身長164㎝ 体重62.7㎏ BMI 23.3=普通 

    体重 55㎏ BMI 20.8=普通

62キロでも普通 

55キロでも普通

普通を少し痩せるだがら大変(笑)  

多くの方はこの

減 普通の範囲だけど普通の範囲で体重を落としたい方が多い!だからなかなか減らない!効果が出ない!そんな悩みが多いと思います


逆に日本肥満学会による肥満度3度4度の方は3キロは少し頑張れば落とせるかもしれません!

このブログでは普通の範囲 

でも普通の範囲でもう少し痩せたら

体が軽くなるそんな

痩せにくいデッドゾーンの

健康的な痩せ方実践した内容を公開です!


2.痩せる前の生活

痩せる前の生活はヨガのレッスンを1週間で10lesson受け持っていました。たくさんlessonを持つ前は体調キープしなくてはと毎日歩いていた。しかしレッスンが忙しくなりウォーキングもさぼり自分のヨガは朝晩30分程度体を整えるお尻ほぐしや逆立ち位でした。夜は帰宅が遅くlesson後にお腹がすいて味噌汁や野菜を遅い時間に食べ週に4日はビールにおつまみ!そんな生活をしても健康だから良しとしようと勝手にいいことにした結果1年で55㎏~62㎏まで太りました。多少体は重かったのですが健康的なおデブもよしとなぜか言い訳。しかし睡眠は浅く昔からあった座骨神経痛もでてきてほぐす時間がかなり体には負担がかかていました。(それでも見てみないふりをしていた…)


3.コロナを機会に自然治癒力を高めることを決断

痩せなくてはと2020年は心を入れ替えました。そんな中コロナがはやりだし!さらに免疫力を上げなくては感染しては大変と思い本腰を入れて減量を決断それが3月頭です。その時点で体重は59㎏まで落としていました。太っているころの3キロは簡単です!食べる量をコントロールし運動量を増やす!シンプルですがここからがなかなか落ちない!!!!

栄養士なっちゃんコメント

親友の栄養士さん(なっちゃん)にも相談して1か月3㎏減が理想と教わりました。しかし過去の減量は3キロ減したときはすぐに2キロ戻ってしまいます。なっちゃんは1キロ×6か月は、よくよく考えたら3キロ×2か月よりも理想かも!!(^^)!2ヶ月で痩せた体は2ヶ月で戻る可能性がありますが、6ヶ月かけて痩せた方が戻りにくいかもしれませんね!痩せるのは短期なら短期なほど戻りやすいと思います!とアドバイスをもらいました!(栄養士なっちゃんに感謝ありがとう)

そこで1カ月1㎏を目標に減量を実行!


4.スマートウォッチ活用

ここでまずは昔のようにウォーキングをしようと決断!携帯のウォーキングアプリを試すもいまいちスイッチが入らなく!以前よりスマートウォッチ活用したいけどどこのがいいのかわからない!そんな思いがある中瞑想のワークショップでハワイの先生がこのスマートウォッチはストレスレベルが測定できます!と言われ!瞑想時の効果もストレスレベルでチェックできるし、ウオーキングの記録もできる!携帯と連動しいつも数値の変化を見比べることができるとのことでガーミンのvivoactive4Sを購入しました!年齢と体重を入れてセット。はじめは使い方がいまいちでしたが!携帯と連動しているガーミンのアプリガーミンコネクトを毎回あちこち見ていくとウオーキングだけではなく階段の記録睡眠の質もすべて記録されていてまあビックリ!!!!(笑)このウオーキングと階段を目安にして最初は取り組みました。しかしだんだんと気になるのはストレスレベル!!!いかにしてストレスレベルを下げられるか!にチャレンジする中で良い睡眠をとることでストレスレベルが下がることを発見。それからは運動だけではなくパソコンで疲れストレスレベルが上がったら休憩をいれ呼吸法をするなど一息ブレイクを入れすようになりました。スマートウォッチ活用は毎日の記録が楽しくて積極的に楽しく動くようになれました!(^^)

いろいろなスマートウォッチが出ています!自分に合ったスマートウォッチを探すのもいいかもしれません!機能やデザインを見比べてダイエット減量管理に健康管理にオススメです(#^.^#)これなかったらちゃんと継続できたかわかりません(笑)それくらい!どれくらい→好きなお酒も飲まないくらい(笑)自己管理が楽しくてモチベーションにつながります


5.落ちにくい3か月をどう減量した?

はてさて気になるのが減量運動メニューと減量飯である食事メニューそして辞めたこととやり始めたことです!なんと無料公開です(笑)

減量運動メニュー

  • 1日1万歩以上10000歩~12000歩を理想に
  • 階段は 1 指標がビル1階分の上り下り これを20まで
  • ウオーキング時に腕立て リバースプッシュアップ(週に3回)
  • 自宅でプランクポーズ 腹筋メニュー(週に3回)
  • 体を整えるヨガ(ストレッチ)毎日30分から1時間

減量飯 食事メニュー

  • 朝はお茶 もしくは果物のみ
  • 昼はお米中心に野菜納豆丼 味噌汁
  • 夜は野菜沢山 生の野菜とゆでた野菜 煮物 味噌汁 フルーツ
  • 間食は豆乳 アーモンド
  • 理想は腹八分目でも今回はしっかりお腹いっぱい食べて満足感を 日々のおいしいお米と野菜に感謝

6.やり始めた習慣とやめた習慣

ウオーキングをしながら成功の哲学YouTubeの動画を聴きまくり!(笑)変えるならまずは思考から変えて行動を変えようと思った!そしてマナブログに出会いブログで自分の難病の経験記事を書こうと思いこの記事を書いてます…思考を変えて行動を変えて未来を自分で作ると決めてスイッチさらにON 

やめた習慣

  • コーヒーのカフェインを辞めた(紅茶も)
  • お酒を辞めた(必然的に酒のつまみも)
  • TVのだらだら見を辞めた(見たいものは録画して後から)
  • 仕事がないと思うのを辞めた

はじめた習慣

  • 朝起きたらトイレ掃除 台所の床掃除 廊下掃除 風呂場掃除
  • 風呂掃除のついでに朝シャワーですっきり
  • スマートウォッチ活用 日々の記録を観察
  • 子供たちに母は毎日ノルマを達せする!と宣言(笑)
  • ノルマ達成したらやったーと叫び自分を褒める
  • 毎日決まった時間に体重計に乗る
  • 日々感謝すること
  • 目標を決め(オンラインヨガサイト開設 YouTubeの動画作成 blog開設)忙しくした 

たったこれだけと思うか?

やはりこんなにしなくてはと思うか?

あなたはどちらですか?!

あえて判断食もしてません!理想は腹八分目ですが今回は満足して食事でどれだけ痩せられるか試したかったので毎食お腹いっぱい食べていたので間食もストレスもなかったです。特別大変なことはしてません日々決めたノルマを達成するだけです!これを読んでいくつかできそうなことはありましたか?あくまでこれは私の今回の経験談レポートです。全てまねるのではなくやれそうなことからチャレンジしてみたら人生変わるかもしれません


7.減量して今思うこと

今思えばコロナで仕事が一切なくなり収入が途絶えただけではなく健康管理をしなくてはと必死に模索したコロナ休み。

ウオーキングからYouTubeの動画を聞いてこの2か月を寝る時間もないくらい忙しく生きました。パソコンを買い替えて使い方をマスターして新しいことに挑戦

ただの減量ではなく人生を変える2か月になったことは間違いないです

スマートウォッチ活用を活用するきっかけのハワイの瞑想ティチャーJAZ氏に出会わなかったらここまで変わっていなかった

歩きながらYouTubeの動画を聴かなければ毎日忙しくなることもなかった

マナブログに出会わなければ自分の記事を書きたいとも思わなかった

成功者の経験のYouTubeをみて本を読まなければ自分ルールを作ることはなかった

62㎏でも健康的な体重(見た目は少しふくよか(笑))

それでもヨガティチャーとして生きられた

でも何か変えなきゃ 人生変わらないと

偶然でもそこでオンラインで出会った方々の影響で知らない自分改革

ひたすら学び 実践 修正 そしてアドバイスや教えてくれる友達に感謝 人生の中でも忘れられない2か月は減量よりももっといい奇跡が自分に舞い込んだそんな予感です。

皆さんもこれを参考に何をしたらどうなるのか?どんな未来を作りたいのか?少しでも考えるきっかけになれば嬉しいです!

お金では買えない健康づくりをしてみてはいかがでしょうか?

最後まで読んでくださりありがとうございます

まだblogの設定すらできてません(笑)後からこの記事の運動面のYouTubeを作成して添付します!

8.多くの感謝ありがとう

栄養士なっちゃんにアドバイス感謝
ハワイの瞑想ティチャーJAZ氏しほさんの出会いに感謝
ウォーキングに付き合ってくれた子供たちに感謝
日々のおいしいお米と野菜に感謝
マナブログまなぶさんに多くの知識と勇気を感謝
オンラインの生徒さん笑顔で参加に感謝
パソコン購入から設定ネットのアドバイスを
毎日くれたズッシーに感謝

こんな経験ができたコロナ休みに感謝 
私一人では何もできなかった!
支えてくれるいろいろなかたのおかげで
人生が変われるスタートになったこと
心より感謝ありがとう!(^^)!

ダイエット90日プログラムやレッスンに興味ある方は下記より

フォローお願い良いねボタン もお願いいたします!ぜひFacebookメッセージつきで友達申請ください!個別に食事指導 運動指導が欲しい方はオンラインにて行っています!(^^)!いきなり個別は…という方は土曜日パジャマでヨガグループヨガレッスン開催してますのでオンラインヨガにいらしてください。

ホームページ https://nami-yoga.jimdofree.com/
幸坂奈実オンラインYOGAサイト – https://peatix.com/group/7236169
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線維筋痛症という難病を克服した経験を活かし都内でyogaインストラクターとして活動中。自身の経験を活かし体の不調にお困りの方に的確に指導し慶全へと導くことをサポートしている。難病だけではなく不眠症の改善 アレルギー(アトピー性皮膚炎 花粉症)の改善 偏頭痛の改善 腰痛の改善など様々な症状に対し対処法をオンラインlessonにて行う。現在オンライン定期レッスンは土曜日の夜穏やかな睡眠に導くためのパジャマDEヨガを開催中。ブログでは健康発信や自分の難病克復した経験談を書いていきたいです。

3件のコメント

  • 神田里奈

    ご無沙汰しております!
    ステイホームを言い訳に動かない日々を過ごしていたら、眠りも浅く肩甲骨回りの凝りと腰痛も復活してしまいました
    食事と飲み物に気をつけながら、体を動かすことを心がけてみます!

    • nami

      rinaさん!!!!お元気でしょうか???お時間ある時にYouTubeみてうごいてくださいね(^^♪次会える日を楽しみにしています!

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